Unos 130 millones de personas tienen sobrepeso y obesidad, según los últimos datos de la Organización Panamericana de la Salud. De acuerdo con el Banco Mundial, si no hacemos nada para evitarlo, en 2030 la cantidad de obesos podría ascender hasta el 30% de la población latinoamericana.
Y no se trata tan sólo de una cuestión estética: cada año mueren en el mundo al menos 2,8 millones de personas por sobrepeso y obesidad, indica la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Sin embargo, existen una serie de consejos que tú misma puedes poner en práctica para peder peso y mejorar tu salud y bienestar.
1.-Aprende a cocinar.
Cuando cocinas eres consciente de los alimentos e ingredientes que incluyes en tu comida. Y si no cocinas, al menos es importante que prestes atención a los productos que compras para controlar el sobrepeso.
2.-Utiliza platos más pequeños.
Investigaciones recientes dicen que comemos casi todo lo que nos servimos en el plato. Por lo tanto, si nos servimos de más, también comeremos en exceso. Los platos más pequeños hacen que una porción normal parezca más grande y se recomienda usar uno de 25 centímetros, lo cual permitiría perder hasta 8 kilos al año.
3.-Controla el ejercicio.
Mantener un registro de tu propia actividad puede ser una manera de controlar cuánto ejercicio practicas. Con solo caminar o simplemente mantenerte de pie, puedes tener beneficios para tu salud.
4.-Busca apoyo.
Perder peso en solitario tiene como consecuencia la falta de motivación. Por eso hay que rodearse de gente positiva para facilitar el proceso como en centros de adelgazamiento, clases de ejercicios grupales o fotos en internet.
5.-No “comas por dos” durante el embarazo.
Hay que derribar el mito de “comer por dos” pues, el hacerlo, puede traer consecuencias para el niño. Antes de embarazarte, adopta un estilo de vida saludable y aumenta la cantidad de frutas y verduras. No olvides el ejercicio y buscar el apoyo de otras madres.