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Rutina de Ejercicios en casa Para Vacaciones

Diseño sin título (69)

Si estás de vacaciones y quieres retomar las buenas costumbres no tienes excusas, con estos ejercicios lograrás mantenerte en forma y solo necesitas una silla para realizarlos.

Presume Abdominales de acero

No es necesario hacer abdominales todos los días para presumir de un vientre plano y definido. Gregorio Torres, entrenador, explicaba que él recomienda hacer este tipo de ejercicios solo dos o tres veces a la semana. También apuntaba que es imprescindible “una correcta alimentación y buenos hábitos, ya que para tener un abdomen definido necesitamos tener un porcentaje de grasa bajo”. Una zona que también puedes trabajar con ayuda de una silla. Además de hacer los ejercicios más clásicos, Prueba a colocarte de frente y apoya tus brazos extendidos sobre el asiento. Vigila que las piernas formando un ángulo de 45 grados. Lleva uno de los brazos hacia el lado opuesto, creando una torsión del tronco. Prueba con tres series de 25 repeticiones en cada lado. Si te resulta muy complicado, mantente en una plancha.

Moldea tus glúteos

Se llama patada hacia atrás, es uno de los ejercicios más efectivos para esta zona del cuerpo -igual que el leg-kik y seguro que has probado a realizarlo en el gimnasio. Aunque lo puedes realizar sin necesidad de ninguna silla, si te apoyas en ella lograrás una mayor estabilidad al llevar tu pierna enérgicamente hacia atrás. Otro de los que puedes hacer para tonificar tus glúteos es la elevación de cadera. Túmbate en el suelo y apoya uno de tus pies en el asiento, el otro mantenlo estirado. Despega tu cadera el suelo, elevando a la vez la pierna que no permanece apoyada en la silla. Baja de nuevo y repite. En esta ocasión realiza también tres series con cada pierna, pero de unas 20 repeticiones.

Trabaja los bazos

Tonificar los tríceps se ha convertido en una batalla para muchas chicas. Es una de las partes del cuerpo más complicadas de trabajar, sobre todo sin que ganen volumen. Es por eso que, cuando se ejercitan con mancuernas, hay que elegir el peso adecuado para lograr nuestros objetivos. Pero hacerlo con una silla es relativamente sencillo. En este caso debes colocarte de espaldas a las sillas, mantener tus pies bastante alejados y apoyar en el asiento tus palmas. Crea un ángulo de 90 grados en tus codos, encógelos soportando el peso de tu cuerpo y vuelve a liberarlos hasta recuperar esa posición. Haz tres series de 25 repeticiones.

Fortalece tus piernas

Si te gusta trabajar las piernas seguro que las sentadillas siempre han formado parte de su rutina habitual, lo mismo que sucede con los lounge o zancadas, ese ejercicio que consiste en dar un paso hacia delante con una de las piernas y flexionar la contraria, llevando la rodilla al suelo en un ángulo recto. Para que el ejercicio sea más efectivo, es posible que en ocasiones utilices un step, de ese modo la bajada será mayor, igual que el trabajo. Puedes replicar este mismo ejercicio con una silla -elige una que no sea excesivamente alta y de plástico, para después poder limpiarla bien-. Prueba con tres series de 20-25 repeticiones con cada pierna.

 Para retomar las buenas costumbres en vacaciones ya no tienes excusas, con estos ejercicios lograrás mantenerte en forma y solo necesitas una silla para realizarlos.

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