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Aprende a reducir tus caderas

Reduce Caderas

Una de las zonas más problemáticas para reducir grasa acumulada son las caderas.

Sin embargo, con una buena rutina de ejercicios y una alimentación balanceada puedes reducir su tamaño en cuestión de meses.

Correr, nadar y andar en bicicleta son actividades que pueden ayudarte a eliminar la grasa localizada en tus caderas. Pero si lo quieres es ver resultados en poco tiempo, anímate a practicar estos ejercicios.

  1. Estocadas. De pie, haz un paso largo hacia adelante con tu pierna derecha y baja la izquierda hasta formar un ángulo recto a la altura de la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite a la inversa.
  2. Laterales. Acuéstate de lado sobre una colchoneta. Deja tu cabeza derecha y eleva la pierna izquierda de forma que la extiendas a unos 70 grados. Regresa a la posición inicial. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
  3. Extensión. Ponte en posición de gatear. Eleva una pierna y estírala completamente, inhalando lentamente y luego exhalando a medida que sostienes la pierna elevada. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.

Realiza estos ejercicios cuatro días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones cada uno y comenzarás a ver la diferencia. Igualmente, puedes incluir en tu entrenamiento sentadillas y elevaciones de piernas.

La alimentación también cuenta

Procura comer menos grasa y carbohidratos. Elimina o reduce lo más que puedas el consumo de mantequilla, arroz, pasta, bebidas azucaradas y la comida chatarra en general, pues terminan acumulándose en tus caderas.

Opta por una alimentación más balanceada. Las frutas y verduras no pueden faltar en tu dieta. La fibra que contienen te ayudará a reducir el apetito. Y siempre incluye una porción de proteína en tus comidas.

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