Las rutinas de entrenamiento basadas en ejercicios interválicos son aquellas que consiste en la ejecución breve, pero repetida e intensa, de ejercicios cardiovasculares predeterminados, utilizando tu peso corporal
Los ejercicios interválicos aceleran el ritmo cardíaco y te ayudan a perder grasa rápidamente, además de acelerar el metabolismo. Al hacer el mayor número de repeticiones posibles en un tiempo determinado es la rutina ideal para las personas que llevan una vida sedentaria por falta de tiempo o los deportistas de fin de semana. Al realizarlos podrás aprovechar al máximo el tiempo que dispones para entrenarte.
- Rutina y avances: En la primera semana puedes realizar los ejercicios durante 20 segundos, hasta completar cinco circuitos. En la semana dos, sube a seis circuitos de 30 segundos cada uno y en la semana tres haz siete intervalos de 40 segundos. Los descansos entre ejercicio y ejercicio deben ser de uno o dos minutos, de esta forma te esfuerzas al máximo.
- Ejercicios: Dos ejemplos de estos ejercicios en los que solo necesitas tu peso corporal son:
- Escaladora:En posición de plancha coloca las manos en el suelo al ancho de tus hombros y con el cuerpo totalmente alineado contrae el abdomen y mantén la espalda estirada mientras flexionas y llevas al pecho la rodilla derecha. Deshaz el movimiento y repite con la pierna izquierda, alternando ambas.
- Movimiento lateral: Colócate de pie, pon los pies al ancho de tu cadera, semiflexiona las rodillas, saca pecho y pon los codos a 90°. En un movimiento rápido da un paso hacia la izquierda y lleva el pie derecho cerca del otro al tenerlos en la misma posición repite hacia el lado derecho y repite.
Es importante que el entrenamiento interválico se realice de manera organizada, para lograr los efectos deseados y te ayudará a mejorar tu resistencia.